Medellín, Antioquia. Miércoles 8 de enero de 2025. La temporada navideña trae consigo momentos de alegría, reuniones familiares y, por supuesto, comidas deliciosas y abundantes. Sin embargo, es común que después de estas festividades nos sintamos con la necesidad de retomar hábitos alimenticios saludables. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantener una dieta balanceada es esencial para prevenir enfermedades y promover el bienestar general.
Juliana Sánchez, médico del Politecnico Grancolombiano, comparte un paso a paso práctico para volver a una alimentación equilibrada sin grandes sacrificios.
Pasos para Volver a una Alimentación Saludable
1. Reflexiona sobre tus hábitos:
Evalúa qué hábitos estás llevando a cabo correctamente y cuáles necesitan ajustes. La introspección es clave para un cambio sostenible.
2. Define metas alcanzables:
Establece objetivos pequeños y medibles, como añadir una porción extra de frutas al día o reducir el consumo de bebidas azucaradas.
3. Planifica tus comidas:
Organizar los menús de la semana ayuda a mantener variedad y equilibrio. Prioriza alimentos frescos y naturales.
4. Hidrátate adecuadamente:
El agua es fundamental para mejorar el metabolismo y controlar el apetito. Bebe al menos 8 vasos diarios.
5. Incorpora actividad física:
Dedica 30 minutos diarios a caminar, bailar o nadar. El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente.
6. Sé flexible y paciente:
Permítete disfrutar de ciertos antojos ocasionales sin culpas. El equilibrio es la clave para mantener hábitos a largo plazo.
Consejos para Moderar los Excesos
- Controla las porciones: Sirve pequeñas cantidades y evita repetir platos innecesariamente.
- Come despacio: Escucha las señales de saciedad que envía tu cuerpo.
- Modera el alcohol: Opta por bebidas bajas en azúcar y consume con moderación.
- Balancea tus comidas: Acompaña tus platos principales con vegetales y proteínas magras.
La clave está en adoptar una mentalidad equilibrada y compasiva. “Una alimentación saludable no se trata de perfección, sino de decisiones conscientes que puedan mantenerse en el tiempo”, concluye Sánchez.
