El sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores riesgos para la salud en la sociedad actual, y combatirlo no requiere de horas de entrenamiento diario. La doctora Julieth Cantillo, especialista en medicina del deporte de Smart Fit Colombia, asegura que solo tres horas y media de ejercicio a la semana son suficientes para reducir los efectos negativos de una vida sedentaria. Esta rutina mínima se compone de 150 minutos de ejercicio cardiovascular y 60 minutos de entrenamiento de fuerza, suficientes para estimular el sistema cardiopulmonar y fortalecer los músculos.
El impacto del sedentarismo en la salud
En Colombia, el Ministerio de Salud y Protección Social advierte que la inactividad física es responsable del 25% de los casos de cáncer de mama y colon, el 27% de la diabetes y el 30% de las cardiopatías isquémicas. A nivel mundial, la Organización Mundial de la Salud estima que, entre 2020 y 2030, podrían surgir hasta 500 millones de nuevos casos de enfermedades no transmisibles (ENT) prevenibles debido al sedentarismo, con un costo de tratamiento anual superior a los 27 mil millones de dólares.
La doctora Cantillo enfatiza que el cuerpo humano no está diseñado para permanecer inactivo por largos períodos. Aunque el sedentarismo no siempre presenta síntomas claros, puede manifestarse a través de problemas como estrés, insomnio, fatiga crónica, sobrepeso, dolores musculares y problemas gastrointestinales. “El sedentarismo no solo aumenta el riesgo de enfermedades graves, sino que afecta la calidad de vida en general”, comenta.
Estrategias para combatir el sedentarismo
Para integrar el movimiento en la vida diaria, especialmente en el entorno laboral, la doctora Cantillo sugiere las siguientes prácticas:
- Pausas activas frecuentes: Realizar pausas de cinco minutos cada 45 minutos a una hora puede ser muy beneficioso. “Las pausas activas no solo son de estiramiento; también deben incluir movimientos que estimulen la circulación y el sistema cardiopulmonar”, comenta la experta. Aquellos que trabajan desde casa pueden hacer flexiones, mientras que quienes están en la oficina pueden realizar sentadillas o caminar alrededor del escritorio.
- Ejercicio regular: Además de las pausas activas, es importante cumplir con una rutina semanal de ejercicio. La recomendación es hacer 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana, con ejercicios que pueden incluir bailar, nadar o andar en bicicleta. Para complementar, se sugieren ejercicios de fuerza durante al menos 60 minutos a la semana, con un enfoque en los grandes grupos musculares.
- Mantener una postura correcta: La especialista señala que una buena postura es fundamental para evitar dolores en la espalda y el cuello. Es preferible fortalecer los músculos del core a través de ejercicios de movilidad y evitar el uso de fajas o correctores de postura, ya que estos pueden debilitar los músculos a largo plazo.
Smart Fit ofrece una variedad de clases grupales, como rumba, cycling y yoga, dirigidas por entrenadores profesionales que ayudan a los usuarios a ejecutar los movimientos correctamente y a disfrutar de una vida activa.
Cambiar hábitos para una vida saludable
Adoptar estas estrategias contribuye no solo a prevenir enfermedades, sino también a disfrutar de un estilo de vida activo y saludable, algo especialmente relevante en épocas como la decembrina, cuando la actividad física suele disminuir.
