Por. Valeria Amaya Jiménez
¿Has escuchado el término “salud mental”, hoy te explico todo lo que debes saber sobre ella.
La salud mental es un aspecto fundamental de nuestra vida, puede afectar nuestra capacidad para trabajar, relacionarnos con los demás y disfrutar de las actividades que nos gustan. También nos ayuda a determinar cómo manejar situaciones de estrés, de enojo y a la toma de decisiones. A menudo, tendemos a descuidar nuestra salud mental sin notarlo, pero es importante recordar que nuestro bienestar emocional es tan importante como nuestra salud física. La importancia de cuidar nuestra salud mental radica en qué, cuidare de ésta nos permite disfrutar de la vida de manera plena y placentera. Cuando nuestra salud mental está en buen estado, somos más productivos, tenemos relaciones más saludables y somos más felices en general. Por el contrario, cuando ésta se ve afectada, podemos experimentar tristeza, ansiedad, estrés y otros síntomas que pueden interferir en nuestra calidad de vida.
La salud mental puede verse afectada por varios factores:
• Factores biológicos, genéticos o bioquímica del cerebro
• Sucesos en tu vida como traumas o abusos
• Problemas médicos, como enfermedades crónicas
Estas situaciones pueden causar ansiedad, depresión y otros problemas emocionales.
En general, la salud mental puede verse afectada por una amplia variedad de factores y situaciones. Es importante buscar ayuda profesional si se experimentan ese tipo de problemas. Las personas descuidan su salud mental por desconocimiento o porque se rehusan a cambiar hábitos y patrones actuales, aún así muchos después de la pandemia han tomado la iniciativa de aprender más sobre cómo cuidar su mente, manejar el estrés y tratar de llevar una vida en calma; y cómo no, fue una época dura, el encierro, el silencio, la soledad y en algunos casos la perdida de seres queridos, definitivamente fueron eventos que nos afectaron de muchas maneras.
¿Cómo puedo darme cuenta de que mi salud mental está en problemas?
¿Quieres saber si tu salud mental o la de alguien que conoces se está viendo afectada?, te dejo algunos comportamientos o actitudes que pueden ayudarte a identificarlo:
• Sentirse con poca energía
• Dormir poco o dormir en exceso por falta de ánimo
• Falta de apetito o tener atracones de comida
• Experimentar estrés con más facilidad
• Sentir ansiedad, confusión, miedo, enojo, nervios o preocupación excesivamente; comenzando a experimentar esos sentimientos sin que antes fuesen habituales.
• Sobre pensar mucho.
• Cambios significativos en tus relaciones personales por tu estado de ánimo.
• Tener pensamientos o recuerdos persistentes que generen ansiedad, tristeza o dolor.
Somos seres sentimentales, y es normal experimentar cualquier emoción, el problema radica en que esos sentimientos se vuelvan muy habituales, sean muy fuertes y comiencen a afectar tu comportamiento y calidad de vida, no es sencillo evitarlos, pero es nuestro deber aprender a manejarlos.
¿Qué beneficios trae a mi vida mejorar mi salud mental?
• Afrontar con más facilidad los problemas
• Ser más productivos.
• Mejorar nuestras relaciones personales y conectar más con los demás
• Sanar heridas de creencias limitantes o traumas
• Dormir mejor.
• Aumentar nuestra autoestima.
• Mejorar en la toma de decisiones, siendo más conscientes.
• Aprender a escuchar a nuestra intuición.
• Ser más reflexivos.
• Ser más empáticos y tolerantes.
Empezar a tener un poco más de control sobre tu mente, puede comenzar a cambiar tu vida, saber entender porqué sientes miedo, tristeza e incertidumbre; te ayudará a sobrellevar el sentimiento e inclusive verlo desde un punto de vista diferente.
Para cuidar nuestra salud mental, es importante tomar medidas ya sean profesionales o proactivas para mantenernos saludables. Aquí te doy algunos tips que pueden ayudar:
1. Hacer ejercicio: el ejercicio no solo es beneficioso para nuestra salud física, sino que también te ayuda a liberar el estrés, la ansiedad y a llenarte de energía.
2. Escritura o Journaling: Es una técnica que utiliza la escritura para liberar pensamientos, auto conocerse y reflexionar, si quieres iniciar este hábito te dejo el Instagram de este emprendimiento en donde puedes encontrar un journal perfecto para iniciar, @serendipitycolofficial , hacen envíos a todo Colombia.
3. Tomar respiraciones profundas: Respirar nos ayuda a volver al presente, a veces nuestra mente viaja y piensa mucho en el futuro, en nuestras responsabilidades, en el trabajo o en lo que no hemos hecho y nos abruma, respirar te ayuda a enfocarte y calmarte.
4. Priorizar las actividades que amamos hacer: No te descuides, las responsabilidades son importantes, pero tener tiempo para ti y hacer algo que disfrutes te ayudará mucho.
5. Compartir más con las personas que queremos: En esos momentos en donde tu ánimo no esta al 100% no busques estar solo, busca compartir con personas que te recarguen y dejar de lado por un momento eso que te perturba.
6. Descansar lo suficiente: Esto es esencial para mantener una buena salud mental, la falta de sueño puede afectar nuestro estado de ánimo y capacidad para concentrarnos o desarrollar tareas.
7. Alimentarse de forma consciente y saludable: Lo que comemos también puede afectarnos, no hablo de llevar una dieta estricta, hablo de ser flexible y consciente, siempre será bueno acudir a profesionales en esta parte.
Si te das cuenta las formas de mejorar y cuidar tu salud mental no son difíciles, pero sí se pueden pasar por alto. Si comienzas a agregar poco a poco alguno de estos hábitos o acciones que te mencioné, podrás comenzar a notar una gran diferencia en tu ánimo y comportamiento, busca más información, y si sientes que necesitas ayuda, pídela.
¿Quieres comenzar a mejorar tu salud mental?, ten en cuenta estos últimos puntos:
1. Poner por encima tu bienestar mental y tranquilidad no es egoísmo.
2. Sacar de tu vida a personas que te hacen daño o te causan dolor también es amor propio y cuidar de ti mismo.
3. No es sencillo que después de tantos años trates de cambiar la manera en la que piensas o ciertos comportamientos, pero eres más fuerte que tu mente y querer es poder.
4. La salud mental no es solo para adultos, es importante en todas las etapas y de nuestra vida.
5. No te de miedo pedir ayudar o admitir que la necesitas, no hay nada malo en acudir a un psicólogo o psiquiatra, por el contrario, estás siendo responsable sobre tu salud y sobre los demás, porque cuidarte a ti es cuidar de los que más quieres.
